La pols de creatina és un suplement nutritiu àmpliament utilitzat en la indústria de la fitness i l’esport. Els atletes i els aficionats a la fitness són molt buscats a partir de la creatina i els entusiastes del seu múscul eficaç - i força - que augmenten els efectes.
La creatina és un compost que es produeix naturalment al cos humà, que es troba principalment en el teixit muscular. Participa en la regeneració de l’adenosina trifosfat (ATP), proporcionant energia immediata per a l’exercici d’intensitat alta -. El complement amb pols de creatina augmenta significativament les reserves de creatina dins dels músculs, millorant així la capacitat explosiva, la resistència i la capacitat d’entrenament. Els estudis han demostrat que la ingesta regular de creatina pot millorar el curt - terme, el rendiment de l'exercici d'intensitat alta - del 5% al 15%, fent que sigui especialment eficaç en esports que es basen en el sistema de fosfagen, com ara l'halterofília i el sprint.
Per a la construcció muscular, la creatina promou la retenció d’aigua a les cèl·lules musculars (augmentant la mida cel·lular) i estimula la síntesi de proteïnes, ajudant els usuaris a guanyar 1 a 3 kg de massa corporal magra en poques setmanes. A més, la seva seguretat i la seva tolerabilitat s’han demostrat durant un llarg període de temps - Els individus més sans aconsegueixen saturació amb una ingesta diària de 3 - 5 grams de creatina (aproximadament una cullera) i no s’han observat efectes secundaris significatius en un terme - (més de 20 anys de seguiment). Alguns individus poden experimentar molèsties gastrointestinals transitòries, que es poden alleujar ajustant la dosi o la presa de menjars.
És important tenir en compte que l'efectivitat de la pols de creatina depèn de la formació sistemàtica. Es recomana una estratègia de "fase de pressa" (prenent 20 grams diàriament en dosis dividides durant els primers 5-7 dies per saturar ràpidament els músculs), seguida d'una dosi de manteniment de 3-5 grams diaris. També es recomana una hidratació adequada per evitar el risc de deshidratació a causa de la redistribució de l’aigua.
Com a Well - Suplement investigat, Creatine Powder, amb el seu cost - efectivitat i eficàcia provada, és una elecció fiable per a aquells que busquen millorar el rendiment atlètic. Quan s’utilitza adequadament, pot contribuir amb seguretat a guanys de força i avenços de formació.
